1. Pripravte si jedlá vopred
Meal prep je skvelý spôsob, ako ušetriť čas a peniaze. Každú nedeľu si pripravte jedlá na celý týždeň. Použite kvalitné nádoby a skladujte v chladničke. Takto budete mať vždy zdravé jedlo po ruke a vyhnete sa nezdravým rýchlym riešeniam.
2. Jedzte dúhovo
Rôzne farby ovocia a zeleniny znamenajú rôzne živiny. Snažte sa do svojho jedálnička zaradiť čo najviac farieb - červenú, oranžovú, žltú, zelenú, modrú a fialovú. Každá farba prináša iné vitamíny a antioxidanty potrebné pre vaše zdravie.
3. Pite dostatok vody
Hydratácia je kľúčová pre správne fungovanie organizmu. Vypite aspoň 2 litre vody denne. Tip: Majte vždy pri sebe fľašu s vodou a nastavte si pripomienky na telefóne. Voda pomáha tráveniu, zlepšuje pleť a zvyšuje energiu.
4. Kontrolujte veľkosť porcií
Používajte menšie taniere a misky, aby porcie vyzerali väčšie. Polovica taniera by mala byť zelenina, štvrtina proteíny a štvrtina sacharidy. Jedzte pomaly a počúvajte svoje telo - prestante jesť, keď sa cítite nasýtení, nie preplnení.
5. Experimentujte s koreninami
Namiesto soli používajte čerstvé bylinky a korenie. Bazalka, oregano, kurkuma, zázvor a cesnak nielen pridajú chuť, ale majú aj zdravotné benefity. Experimentujte s rôznymi kombináciami a objavte nové chute, ktoré vám spríjemnia zdravé stravovanie.